秋季后的食补应着重在生津、益胃、清躁、润肺。秋天主“燥”，最易伤肺，饮食尤其要注意滋阴润肺，防止上火。秋季如何清火又不伤身呢？

秋冬时节十大滋阴降火食物排行榜

1、火山石斛，滋阴圣药

石斛有“滋阴圣药”之称，《神农本草经》载：“石斛性味甘寒，入胃、肾、肺三经，可补五脏虚劳羸瘦、强阴益精，久服能厚肠胃、轻身延年。”

秋冬时节，干咳、咽痒的病人很多，可以试试下面这个防治咳嗽、润燥的好方子，即将石斛1小根和西洋参1～2片泡水喝，泡到味道淡了，就把两味药嚼烂吞下。这两味药都具有滋阴降火的作用，且药性平和，可以长期吃，能改善人体津液不足所致的上火哦。

2、燕窝——滋阴润燥

     《本草从新》记载：“燕窝大养肺阴，化咳止痰，补而能清，为调理虚劳之圣药，一切病之由于肺虚，不能清肃下行者，用此皆可治之。开胃气，已痨痢，益小二痘疹。”燕窝富含蛋白质、精氨酸、组氨酸、赖氨酸等多种氨基酸、氨基己糖以及钙、磷、钾、硫等成分，为高级滋补佳品，性平，味甘，入肺、脾、肾经，具有养阴润燥、补中益气的功效。3
芝麻，搞定大便干燥

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

4、蜂蜜，带去水润肌肤

营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和中药。也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。

5、百合，治愈轻微干咳

百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二经、为清补之品。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。

6、山药，让筋骨强劲

山药也属于中药。能清心安神，补中益气，助五脏，强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白，可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。

7、莲子，缓解心神不宁

莲子的寿命很长，历代很多本草著作都认为莲子可以延年益寿。莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益寿。

8、银耳，告别面色晦暗

银耳每100克干品中含蛋白质5-6克，脂肪0.6克-3.1克，碳水化合物79克，粗纤维2.6克，钙380毫克，磷250毫克，铁30毫克，还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。可以润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳，健脑仿衰的作用。

9、西洋参，远离身体虚弱

西洋参，又叫花旗参。他所含的皂甙有显著的抗疲劳、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况，而在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参，不仅能镇静秋燥，还能温和滋补。

10、秋梨，做到润肺清痰

秋梨被誉为“百果之宗”，具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用。

来自【海南石斛健康产业股份有限公司】           以上资源来源网络，版权归原作者所有

长按二维码识别关注，获取更多养生常识